弁当作り再開!

今日から弁当づくり!基本野菜多めでお腹みたしてタンパク質と炭水化物ですね😭 慣れてきたけど慣れると体重の減りが浅い気がするけどまぁ1週間でどうなってくかですな🔥 朝食オートミール50g プロテイン60gミックスベリー キウイ レモン シナモン きなこ 青汁昼食 玄米120g  鶏胸肉170g …

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連休終わり!!

おはようございます😃今日から仕事再開‼︎日曜スタートはムカつくけど笑笑出勤遅いから朝に軽く腹筋やってから有酸素運動…傾斜12.0 速度4.5〜4.8 で心拍数120前後!これぐらいでやらないといかんのやな笑40分やって汗だく💦 朝食オートミール50g プロテイン50gミックスベリー キウイ シナモン きなこ 青汁 体重は昨日の飲みで…

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飲み会🍻かぁ〜

夜飲みがあるから朝からHIITでアフターバーン効果狙い😂胸腕トレ!来月にはベンチプレス130kg上げる🔥💪 ベンチプレス60×5 100×6.6ダンベルフライ18×10 24×12.12ペックフライ36×10 41×12.12ディップス補助14kg 10.10.10ダンベル三頭14×10 20×10ケーブル三頭46×10 68×10.…

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