【10/22 肩三頭トレ・昼食】


お疲れ様です!
今日は今週ラスト夜勤👍その前に筋トレ。。。脳が筋肉に侵食されてます😂

バーベルショルダープレス50×10 70×10.10.10
80×5.4
アーノルドブレス 16×10.12.12
フロントレイズ捻り16×12.12.10
サイドレイズ14×10.10.10
座りサイド・フロントレイズ9×15-10
ケーブルリアレイズ6.25×20 8.75×20.20.20
スカルクラッシャー20×10 40×5 20×10
ケーブル三頭26.25×15 31.25×12.12 21.25×10
ケーブル三頭片手8.25×20.20

トレ前
餅100g あんこ50g

昼食
ジャスミン米150g 鶏胸肉150g  柿 味噌汁
野菜類 マスタードソース

さぁ寝ますか笑笑
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