【10/20 朝トレ・朝食・昼食】

おはようございます🙏
今日は夜勤なんで朝トレ、足をやったけど足トレは朝はちょっと考えんといかんかな〜笑 パフォーマンスを発揮できてない気がする、そんな朝です🙏

ロウバースクワット 60×5 90×3 130×2 140×3.3
フットプレス145×10 195×15.15
レッグカール47×15 61×15 75×12.10
短時間で追い込めるプランも考えなあかんですね!

朝食
ジャスミン米130g 鶏胸肉150g 味噌汁 納豆

昼食
鶏胸肉140g  卵2個 トマト アスパラガス

朝からなかなか豪華でしたがこれでカロリー550ぐらい…何食べるかという選択ですね🔥
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