【9/19 合トレ・朝食・昼食】

久々に自転車で東神奈川駅に‼︎散歩がわりに👍🚶‍♂️笑笑 変態かよ笑 身体動かすの昔は好きじゃなかった気がするねんけどな🔥

友達と朝合トレ‼︎肩と三頭筋トレ
フリーウェイト使わないとなんか地味なトレーニングに…けどそういのが1番きつい🔥
仕事もトレーニングもストイックでした♪

ダンベルショルダープレス 20×10 22×10.10.10
ダンベルフロントレイズ12×10.10.10 
ダンベルサイドレイズ12×10.10.10
リアデルト36×12.12.12
ケーブル三頭36×15 39.4×12.12.6
ケーブル三頭片手7.9×15.15.15
ディップス10.10.10

朝食 オートミール50g プロテイン50g
ミックスベリー シナモン きなこ

昼食 レタス炒飯 味噌汁 MCT入コーヒー
   玄米200g ささみ200g レタス 
   赤ピーマン ネギ キムチ らっきょう
   @_______41_ さんの
   アボカドソース…ソースっていうよりペーストみたいになっちゃった笑笑
レタス炒飯はちょっと薄味やったけどやっぱり炒飯はうまいな〜久々に食べた!けどめちゃ低脂質炒飯😂
これ盛り付けの為にフライパン→皿→フライパンってやったので最高の二度手間笑笑
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