【9/14 夜食・肩三頭トレ】

うーむ今日は仕事でトレーニング遅くなってご飯も遅くなってしまった…まぁカロリーは調整できたからこのままやっていこう
継続こそダイエット🔥‼️

上腕三頭筋はパンプ感あるけど肩はなんかいまいち… 肩難しいけど立体的な上半身が欲しいです〜笑笑

バーベルショルダープレス40×10 50×10 60×7.8.10 70×6
アーノルドプレス12×10 16×12 18×12.12.10
フロントレイズ内旋 14×10.10.10
サイドレイズ14×10.10 12×10
リアレイズ12×10 14× 15.15
スミスマシンナローベンチプレス40×15 70×7.6.6
スカルクラッシャー20×10 35×5 30×6.5
ケーブル三頭 26.25×12 33.75×10.10
ケーブル片手三頭11.25×15.15

夜食 玄米90g 鶏胸肉150g トマトわかめキムチ
鶏焼豚的なの低温調理器でやったけど冷凍してあるせいか染み込まんかったなぁ
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