【10/12 胸二頭筋トレ・夜食】

皆様お疲れ様です!今日もバチバチに筋トレ😂🔥もうちょい二頭筋メニュー増やしたい!ダンベルプレス24×10 40×7.6ベンチプレス60×5 100×8.6.5 60×15ダンベルフライ20×10.10バーベルアームカール20×15 30×15.15.15ダンベルアームカール捻り12×12.12インクラインスパイダーカール20×10.10…

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【10/12 朝食・昼食】

おはようございます🙏早出勤2連続〜起きる時間は変わらないけど笑 朝食 プロテインスムージー    プロテイン一杯 バナナ ほうれん草 トマト オールブラン30g シナモン 昼食 鶏胸肉220g 卵2個 もやし ナスブロッコリー 昨日の夜に2000カロリーでタンパク200gとる計算してたけど意外と食べれるよね笑女子のダイエットカロリ…

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