【10/7 脚トレ・夜食】

お疲れ様です。地震めちゃビビりました…皆さんは大丈夫ですか? 今日は時間的に食べてからトレーニングへ!夜食 玄米200g 鶏胸肉110g 納豆トレ後 プロテイン35g バナナ レモン ローバースクワット70×5 100×5 120×3 140×4.4.4レッグカール40×10 61×12  75×10 68×10レッグエク…

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【10/7 半身浴・朝食・昼食】わ

おはようございます🙏今日は足トレ予定だから有酸素無しで半身浴…間違いなく最近太くなったのはふくらはぎ🔥 朝食 オールブラン30g プロテイン50g     ヨーグルト100g オレンジ にんじん トマトミックスベリー 昼食 炊き込み玄米100g 鶏胸肉100g 焼き鮭70g ブロッコリー ミキサー食材…

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